Грудь,триц, ср дельта
1)жим 5х10-8
2)жим под углом 30 4х10-8
3)брусья 3х10-12
4) разводка гантелей 4х12
5)жим гантелей сидя 5х10-8
6)тяга шт к подбородку 4х10
7)махи перед собой 3х12
8)французкий жим 5х10
9)блок 3х12-15
10)пресс
Среда
Спина,биц, задняя дельта
подтягивания широким хватом 3х12
верт тяга шир хватом 4х10
тяга штанки в наклоне 5х12-10
фронтальная тяга 4х12
махи гант под углом (задняя дельта) 5х12
и отведение в тренажере 3х12-15
бицепс через скамью скотта 5х12-10
гиперэкстензия 3 мах
пресс
Пятница
Ноги
Присед 5х10
Жим ногами 4х12
сгибание ног 4х12
Икры 5х20
Программа для силы
Сообщений 1 страница 10 из 16
Поделиться12014-01-29 14:38:12
Поделиться22014-01-29 14:38:31
как считают опытные бодибилдеры и фитнесисты !
разминку сначала делаешь минут 10-15 потом идешь делать силовую тренировку после того как ты израсходовал гликоген идешь на кардио! и выпиваешь бцаа ! и делаешь минут 40-60! энергии в мышцах нету и энергию организм будет брать из жира! плюс л-карнитин добавь чтобы лучше запустить эффект транспортации жира в энергию! еще лучше добавить кленбутерол! антикатаболик плюс жиросжигатель! !делай все по самочувствию! я думаю сдавать анализы смысла нету так как у тебя 100% здоровье убитое с таким весом делай тренировки начнешь потихоньку сбрасывать и здоровье нормальзуется ! и углеводы кстати понижай и старайся брать угли из сложных углей !
Поделиться32014-01-29 14:38:38
Добрый день, у меня ожирение я очень большой и вешу около 140 кг , рост 195 см, на что сделать уклон при тренировке и питание. Хочю снизить вес до 115 кг сначала. Сейчас я делаю 40 минут кардио перед тренировкой и 30 минут силовые упражнения без осевых нагрузок, подойдет ли мне такие тренировки или что то стоит поменять?
Поделиться42014-01-29 14:38:44
или кто-нибудь, кто понимает сплит для натурала, который он советует, объясните смысл периодизации тяжёлая-средняя-лёгкая-средняя-тяжёлая недели, а не просто тяжёлая-лёгкая-тяжёлая? Ведь за 4 недели после первой тяжёлой суперкомпенсация уже давно пройдёт ко времени следующей тяжёлой тренировке.
Поделиться52014-01-29 14:38:51
при приседе, выгибаю поясницу. всё как надо, но она забивается очень быстро и мешает тем самым тренироваться. плюс дискомфорт от этого на след. день. Подскажите, что с этиим делать.из-за чего такое!
Поделиться62014-01-29 14:39:02
Вот такой вопрос, ты говорил, что в натуральном тренинге дней отдыха должно быть больше чем тренировочных, как поделить грамотно сплит?
Есть мнение:
Понедельник: Грудь, бицепс
Вторник: отдых
Среда: Спина, трицепс
Четверг: Отдых
Пятница: Ноги, дельты
Но дельты к ногам, как по мне, не очень удачный ход...
Поделиться72014-01-29 14:39:18
конкретно что предлагал- я не помню, но просто "внатурашечку" тяжело делать тяжелая-легкая-тяжелая-легкая-..., гораздо проще тяжелая-легкая-средняя-тяжелая-..., или даже еще одну легкую вставить после средней. Все это, правда, весьма индивидуально.
Поделиться82014-01-29 14:39:23
тренить тоже дроб-счетами.??" ты лучше потренируй русский и английский язык в своей голове- пользы больше будет. дропсеты - это тебе не "дроб-счеты"
Поделиться92014-01-29 14:39:29
Добрый день , хочу сделать микроциклы , нормально ли будет такого вида (1 неделя - 15 повторений веса соответственные) (2 неделя - 10 повторений веса соответственные) и (3 неделя - 5-6 повторений). Хочу сделать как в этом видео (http://www.youtube.com/watch?v=1tevKtRiN7E) но там самой проги нет
Поделиться102014-01-29 14:39:34
дураков не слушай и замени становую на подтягивания. если недавно начал заниматься, то становую пока лучше не делать, как от приседа окрепнешь, тогда другой разговор.