этой проге ток 2 месяц, 24 возраст, 178/71. Спасибо
Понедельник:
Присед 5х10
Становая на прямых ногах 4х10
Жим ногами или выпады 4х10
Икры 4х18
Пресс
Среда:
Жим гантелей на наклон. Скамье 4х8-10
Жим штанги лежа 4х8-10
Разводка гантелей на наклон. Скамье 4х10
Армейский жим 4х12
Махи гантелями перед собой 4х12
Подъем гантелей с сторону 4х12
Спина:
Становая 4х10
Подтягивания 4х8
Тяга т-грифа 4х8
Тяга гантели или штанги в наклоне 4х8-10
Тяга блока на зад. Дельты 4х12
Подъем гантелей в наклоне 4х12