Программа тренировок
1 день
Жим гантелей лежа 4 по 12
Отжимания на брусьях 4 по 12
Разведение гантелей лежа 2 по 15-20
Подъем штанги на бицепс 4 по 10
Упражнение Молот(Хаммер) 4 по 10 на каждую руку
Скручивания на пресс 4 до отказа
2 день
Подтягивания широким хватом 4 по 12
Тяга штанги в наклоне 4 по 12
Становая тяга 3 по 15 (легкий вес)
Жим гантелей сидя или жим Арнольда 4 по 12
Разведение гантелей в наклоне 3 по 15
Скручивания на коленях в блочном тренажере 4 до отказа
3 день
Приседания со штангой на спине или Фронтальный присед 5 по 12
Выпады 4 по 12
Жим лежа узким хватом 4 по 12
Французский жим лежа W-образным грифом 3 по 15
Подъемы ног в висе 4 до отказа