Ну и последнее упражнение на ноги, это с тем же весом что и последний присед, идёт на икры. Просто штангу на спину по такому же принципу и поднимание на носочки. 3 подхода по 25-30 раз самое оно, уже ноги к этому упражнению просто отваливаются.

я тоже таким способом качал ноги и значительно хорошо всё шло, мой рабочий присед 200 - 3х8, перед этим я делаю 50х6, 80х6, 140х6, 170х6. Но сказать честно, от больших предельных весов, особого толка нет, больше в колени будет отдавать на следующий день или в тот же вечер, чем на ноги. Сейчас стараюсь делать 4х12 с весом 150кг попой в пол, после чего перехожу на разгибание ног и поочередно каждой ногой добиваюсь. к примеру делаю одной левой, потом сразу правой, потом ещё раз так, далее отдых. И таких вот "трисета" (если можно назвать) делаю 3 подхода. Ноги взрываются. Вот сейчас ноги такие у меня)) причем ноги у меня прокаченей всего тела..так что, схема о которой я говорю, лично на мне работает лучше, чем пирамиды с предельными весами и убиранием других упражнений.

Отредактировано Joodozz (2014-01-29 14:51:05)

нет конечно, для проработки ног, нужно минимум 3-4 упражнения. Обычный присед, жим ногами, разгбиния ног сидя (квадры) и сгибания ног лёжа, на бицепс бедра.

не слабые у вас программы, ноги за сплит 1 раз, руки все остальные 3 дня.

меня такаяже программа,только плечи у меня с ногами

Отредактировано Joodozz (2014-01-29 14:51:30)

! Вот все рассматривают постоянно худых и то, что с ними связано. Даж как-то обидно. Вот я по конституции мезоморф, жирок есть (набирается легко...), ща начал от него избавляться усердно (низкоуглеводка + кардио каждый день). Как быть? Добавлять потихоньку углей и начинать силовой тренинг или высушиться конкретно и только потом начинать? Или может микро-периодику использовать в тренинге?

У меня ягодичные попёрли после 170 кг на 10-12 повторов). Вовремя одумался и сбавил до 100кг на 12).

Отредактировано Joodozz (2014-01-29 14:51:53)