понедельник
грудь-трицепс это неделя пампа 15 повторная
жим лежа на горизонтальной ! вес исходя от повторений ставлю!
и делаю на грудь жим лежа около 7-8 подходов ну все по самочувствию пока мышца пашет пока могу жать делаю!
потом разводку без пронации супинации! и делай 15 повторово и также пока мышца работает я делаю
дальше трицепс
жим лежа узким хватом такая же схема тоже 15 повторов и блок разгибание !
среда спина бицепс 15 повторная
пятница плечи
воскресенье ноги! присед и жим ногами 15
второй цикл 6 повторная !все тоже самое интуитивно по самочувствию! единственное на выносливые мышечные группы я делаю больше повторений это икры задний бицепс бедра трапы! и в конце тренировки мышечную группу в 6 повторной неделе я делаю памп!
Игорь посмотри если не лень будет ответить я буду рад! можешь коротко ответить ! просто поставь на путь истинный !Тренинг натуральный !правильно ли что я делаю базу вес 80 рост 178 !
жим 120 присед 120 тяга 120 3 !
у меня 2 цикла
1 неделя пампа-15 повторная
2 неделя силовая-6 повторная никаких супер серий я не делаю ! я делаю чисто объем! много подходов пашу в каждом подходе вес подбераю по повторениям! и по чувствам суставов! ах да и отдыхаю как восстановлюсь не в зависимости от тренировки! ну в целом не больше 3-4 минут отдыхаю!