вопрос про микро периодизацию.. Недели идут т-л-т-л и т д., жрать на легкой недели нужно столько же много, сколько и на тяжелой недели, если цель набор массы? Или на легкой можно чуть отдохнуть от тяжелой недели и есть чуть меньше?

Я не сказал, что я не люблю макароны, гречку, рис и т д.. Я наоборот только это и ем)
И да, ты абсолютно верно сказал, что это основа. Написав эти продукты я имел виду, чтобы называли какие нибудь другие продукты, т.к. эти я уже употребляю)

Отредактировано Joodozz (2014-01-29 14:47:21)

гречка - это вообще анаболический продукт. если миксовать с теми же яйцами на выходе белок получается тру. есть надо качественно. есть такое понятие как пустые калории. так вот, всё подряд я на массе и гейнером на мальтодекстрене запиваю. максимум что вырастит это живот и харя. посмотрите на билдеров нормальных, они едят правильно. всегда можно позволить себе в опред. время немного джанка. но 90 процентов всех калорий должно приходиться на здоровую еду. Тем более она на жкт гуд влияет, а есть нужно много.

положительный баланс каллорий с правильным БЖУ я имел ввиду, а не лиж бы что закидывать чтобы поднимать каллорийность). растительный белок не так важен нам, потому что аминокислотный состав другой. белки набирать надо животного происхождения

Я все подряд ем на наборе, что куплю то и ем. Можно те же грецкие через мясорубку пропустить с изюмом, заправить медом и збс. Вкусно и полезно

Отредактировано Joodozz (2014-01-29 14:47:45)

а я думаю причем) когда ты растешь, вес увеличивается. БЖУ которое нужно тебе для набора тоже увеличивается, общий каллораж увеличивается. добваь 500 каллорий в качестве белка(20=25%) жиров(15%) углеводов(60-65%). у меня тоже знакомый говорил я ем много, а там оказались борщи,супы,сосики и т.д. ) есть надо не много, а столько чтобы был положительный баланс каллорий тогда рост будет, все очень просто)