прокомментируй пожалуйста программу подробней,что изменить для лучшего прогресса
понедельник
1)жим штанги 6/6 -это рабочие
2)жим штанги с 45 градусов 3/8
3)разведение гантелей 3/10
4)жим штанги узким хватом 3/10
5)французкий жим 3/10
среда
1)подтягивания 3/макс
2)тяга штанги стоя в наклоне 4/10
3)становая тяга 3/15
4)шраги со штангой 4*10
5)махигантелями в наклоне сидя 4*10
6)подьем штанги на бицепс стоя 4*10
7)подьем гантелей на биц стоя 4*10
8)подьем на биц гантелей с поворотом кисти 4*10
пятница
1)Приседания 6*6 -все рабочие
2)жим ногами 3*10
3)сведения ног 3*12
4)разведение ног лежа 3*12
5)тяга на прямых ногах
вешу 82 щяс,цель на массу дойти до 100,использую хим,может перейти на 4 дня тренировок?спасибо!!