В общем у меня такая ситуация,я травмировал плечо и теперь не могу тренировать верх тела (который сильно отстает, как назло).
Теперь можно тренировать только ноги и поясницу, и руки ещё, но, можно сказать, только изолированными упражнениями, чтобы не работало плечо!!
Как посоветуешь разбить свою программу тренировок???
Тренинг натуральный!
Заранее спасибо))
Программа среднего атлета
Сообщений 21 страница 30 из 210
Поделиться212014-01-29 14:43:19
Поделиться222014-01-29 14:43:25
такой вопрос, как внедрить становую тягу в тренировочный процесс, если ноги убиваю так, что они к дню спины не восстанавливаются?) кто что подскажет?)
в общем проблема в том, что ноги не успевают восстановиться к дню спины и потянуть нормально не получается(( занимаюсь 4 раза в неделю среда-ноги, плечи-пятница, спина-суббота, грудь воскресенье. использую микро чередование тяжелая неделя и неделя статодинамики
Поделиться232014-01-29 14:43:31
здравствуйте,раньше занимался боксом, но потом бросил и перешёл на ББ. У меня такой вопрос. Можно ли боксировать во время Лёгкой недели ??
Поделиться242014-01-29 14:43:39
здравствуйте,как доработать или улучшить программу?Заранее спасибо за ответ!
1 день,ноги
1)Приседания–6*10
2)Гакк–приседания–4*12
3)Разгибания–3*15
4)Становая на прямых ногах–4*12
5)Сгибания–3*15
6)Икры стоя–4*15
2 день,грудь,бицепс
1)Жим лёжа–5*12
2)Жим гантелей в наклонной скамье–4*12
3)Кроссовер–4*15
4)Бицепс со шт. стоя–4*12
5)Пресс
3 день,спина
1)Тяга штанги к поясу–4*12
2)Тяга т–грифа–4*12
3)Тяга блока к груди–4*12
4)Шраги–4*12
4 день. Плечи,трицепс
1)Жим штанги стоя–4*12
2)Жим гантелей сидя–4*10
3)Махи гант.через стороны–4*12
4)Махи гант.на заднюю дельту–4*12
5)Брусья–4*12
6)Пресс
Поделиться252014-01-29 14:43:53
ого вот ето настоящий влкад в Боди билдинг)) респект вам игорь! то что вы розвиваете канал да еще и помагаете парням в ВК по тренировкам ето достойно огрмного уважения!
Поделиться262014-01-29 14:43:59
подкорректируй пожалуйста мой разбив тренировок на массу: Пн - Спина, Вт - Ноги, Ср - выходной, Чт - верхний плечевой пояс, Пт - Спина, Сб - Ноги, Вс - выходной. (Не новичок)
Поделиться272014-01-29 14:44:10
как вы заебали своими типами сложения. тренируйся как следует и жри в 3 горла
подскажите как тренироваться лучше эктоморфу?(не новичок)заранее спасибо
Отредактировано Joodozz (2014-01-29 14:44:13)
Поделиться282014-01-29 14:44:20
как ты относишься к процентным программам тренировок?и занимался ли Сам по процентным системам
Поделиться292014-01-29 14:44:25
Попробуй поделать больше жимов на дельты. Армейский жим, жим гантелями, в тренажере или в смите. От жимов плечи растут лучше всего, а махи на последок для добивочки.
Поделиться302014-01-29 14:44:32
Что можешь сказать по такой тренировке для начинающих
Понедельник
1. Жим штанги лежа под наклоном 45 градусов: разминка: 2x10-15; рабочие подходы: 2x5-8
2. Жим гантелей лежа на полу: 2x5-8
3. Подтягивания широким хватом: разминка: 1x10; рабочие подходы: 1х до отказа
4. Становая тяга: разминка: 1x10; рабочие подходы: 2x5-8
5. Подьем штанги на грудь и жим стоя: разминка: 1x10; рабочие подходы 2x5-8
6. Разводка гантелей стоя через стороны: 2x10-15
7. Скручивания тела (пресс) лежа на полу: 4x10-20
Вторник
1. Подъем на мысок поочередно с грузом в руках (икроножные): разминка:1x15; рабочие: 2x8
2. Глубокие приседания со штангой на плечах: разминка: 2x10-15; рабочие: 3х10
3. Выпады со штангой на плечах: 2х до отказа
4. Бицепс бедра на тренажере: разминка: 1x10; рабочие: 2x до отказа
5. Подъем штанги на бицепс сидя: разминка: 1x10; рабочие: 2x5-8
6. Отжимания на брусьях: разминка: 1x10; рабочие: 2x5-8
7. Подъемы прямых ног в висе на турнике (пресс): 4x10-20
Четверг
1. Жим лежа: разминка: 2x10-15; рабочие: 2x8-12
2. Отжимания от пола: 2x до отказа
3. Подтягивания поочередно то на одну, то на другую руку: разминка: 1x10: рабочие: 2x до отказа
4. Стоя в наклоне, тяга штанги к поясу: разминка: 1x10; рабочие: 2x8-12
5. Подъем груза (махи диском, гантелей) стоя перед собой: разминка: 1x10; рабочие: 2x8-12
6. Полупротяжка (подъем) штанги до подбородка: 2x8-12
7. Скручивания тела (пресс) лежа на полу: 4x10-20
Пятница
1. Голень на тренажере сидя: разминка: 1x10-15; рабочие: 2x10-15
2. Приседания со штангой на груди: разминка: 2x10-15; рабочие: 2x8-12
3. Жим ногами 45 градусов в тренажере лежа: 2x8-12
4. Румынская тяга (с прямыми ногами): разминка: 1x10; рабочие: 2x8-12
5. Подъем гантелей на бицепс стоя: разминка: 1x10; рабочие: 2x8-12
6. Жим лежа узким хватом: разминка: 1x10; рабочие: 2x8-12
7. Лежа подъемы прямых ног (пресс): 4x10-20