может и есть,но маленький) точнее длина маленькая... думаю как длину сделать.Ну сейчас занимаюсь подрос немного и длина тоже, но мало.. Думаю сделать для бицепса обычный подъём штанги и на горизонтальной скамье гантелями лёжа - так Арни качал длину бицепса. а вот становую я её обожаю и у меня полно сил, чтобы её делать в конце, да и с хорошей техникой) так
Программа среднего атлета
Сообщений 11 страница 20 из 210
Поделиться122014-01-29 14:41:56
тут вопрос не в мышцах стабилизатарах, а в том что ноги с жопой сами по себе не успевают восстанавливаются и в итоге норм вес не потягать
я вашего мнения не спрашивал будьте по сдержаней.
Отредактировано Joodozz (2014-01-29 14:42:00)
Поделиться132014-01-29 14:42:20
да я уже просто угараю, после предложения недотренивать ноги
Поделиться142014-01-29 14:42:30
а бицепс у меня с рождения не было. Внешняя часть груди как то слабее почему-то.Поэтому стал делать брусья и разводку в пол амплитуды - чувствую сильнее внешнюю часть. Икры хз - говорят отстают.Думаю добавить куда-нибудь ещё разик качать.
пробовал делать становую в начале - потом спина слабеет и я округляюсь в других базовых... поэтому сделал для себя в конец и мне так нравится) восстановление идет хорошее, потому что рост идет до сих пор, я делал только сплит другой:Грудь+Трицепс, Спина+Бицепс, Ноги+плечи, но плечи мне лень делать после ног.Даже не хочется. Вот решил сделать так.
это типо приседать до параллели?) ахаха ноги по важнее будут)
Отредактировано Joodozz (2014-01-29 14:42:37)
Поделиться152014-01-29 14:42:43
Ваше мнение. P.S. отстают бицепс, икры,внешняя часть груди и слабые предплечья.Вот сделал:
Вторник: (Грудь+Спина)
Грудь:
1-Жим лёжа
2-Жим в наклоне
3-Брусья
4-Разводка
Спина:
1-Подтягивания
2-Т-гриф
3-Тяга гантели в накл.
4-Шраги
5-Становая тяга
Пятница: (Плечи+Руки)
Плечи:
1-Армейский жим
2-Жим штанги за голову
3-Махи в наклоне
Трицепс:
1-Жим узкий хват
2-Тяга на блоке
3-Французский жим
Бицепс:
1-Подъём штанги на бицепс
2-Подъём штанги на скамье
3-Молоток
Предплечье:
1-Эспандер
Воскресенье:(Ноги)
1-Приседания
2-Разгибание
3-Мёртвая тяга
4-Сгибание
5-Икры
Поделиться162014-01-29 14:42:50
yну ок, тогда сплит 2? может у вас есть какие то лучшие варианты?
Поделиться172014-01-29 14:42:56
выделять руки в отдельный имеет смысл только тогда, когда в базовых упражнениях на грудь и спину поднимается большой вес и сами эти группы активно растут. Не может расти грудь без роста трицепса, а спина без роста бицепса.
Поделиться182014-01-29 14:43:01
ну если у тебя огромные грудь и спина, а руки как спички, то первый. А если телосложение нормального человека, то второй.
Поделиться192014-01-29 14:43:06
добрый день! какой сплит бы вы посоветовали мне, 80 кг, жим 95 примерно с акцентом ан руки, ибо малые, ноги вроде от природы всегда выделялись на фоне верха(( посоветуйте пожалуйста! буду очень признателен! есть смысл по антагонистам?
Поделиться202014-01-29 14:43:13
Хотелось бы вашего мнения насчёт тренировочной программы (натуральный тренинг). Занимался различными видами спорта, преимущественно единоборства, в бб 1 раз! Много инфы собрал на мой взгляд и составил себе вот такую программу:
_________
*Лёгкая/тяжелая неделя (лёгкая памп, тяжелая-макс. веса и мин. повторений)
ПН. Грудь, Спина
-Жим лежа 4х15(отдых 30 сек)/4х10,8,6,4
-Жим на наклонной 4х15/4х10,8,6,4
-Разводка на наклонной/Пуловеры со штангой 4х15/4х12,10
-Тяга верхнего блока/Подтягивания 4х15/1 раз на 12 повторений, остальные до отказа и так пока в общем не получиться 50
-Тяга штанги в наклоне 4х15/4х10,8,6,4
-Гиперэкстензии/Становая тяга 5х25/4х10,8,6,4
-Подъем ног в висе 5х25
СР. Плечи, руки
-Жим стоя 4х15(отдых 30 сек)/4х10,8,6,4
-Разведения в стороны 4х15/4х10,8,6,4
-Тяга к подбородку широким 4х15/4х10,8,6,4
-Швунги 4х10,8,6,4 (отсутствует в легкую неделю)
-Сгибания со штангой стоя 3х15/3х10,8,6
-Сгибания с гантелями сидя 3х15/3х10,8,6
-Жим лежа узким 3х15/3х10х8х6
-Разгибания с гантелью из-за головы 3х15/3х10,8,6
-Скручивания 5х25
ПТ. Окорок мать его ети и икры )))
-Приседания 4х20(отдых 30 сек)/4х10,8,6,4
-Выпады 4х20/4х10,8,6,4
-Сгибания(биц. бедра) 4х20/4х10,8,6,4
-Подъемы на икры 5х15
-Гиперэкстензии/Тяга с прямыми ногами 5х25/4х10,8,6,4
-Подъемы ног в висе 5х25