а как ты относишься к тому чтобы сначала тренировать отстающие мышцы. Вот читал недавно что тренировку груди лучше начинать с наклонных жимов, т.к. верха груди у многих нет вовсе. а потом только переходить к базовому жиму лежа. Хотелось бы услышать твое мнение)

Добрый день , со следующей недели новый цикл тренировок и хочу сделать акцент на верх тела а именно отстают спина , плечи , руки . как при этом не забивать на те же ноги и прогрессировать в них . На все про все 4 дня (тренировочных в неделю) , хочу сделать так: Грудь + Передняя дельта | Спина + задняя дельта , Ноги + игры , Бицепс+трицепс+средняя дельта нормально?

лучше так, один подход до отказа, а после 3-4 не до отказа на 8-12 повторений. Пример жим лёжа 1 50кг-15 повт, 80кг-12 повт, 100кг-8 повт до отказа, снижаешь вес до 80-85 и делаешь три не до отказа по 8-10 повторов. Да и отказ в каждом упражнении не нужен, только в первом, основном.

доброго время суток, как ты думаешь что лучше для роста мышечной массы, высокообъемный тренинг или же силовой, на 8-10 повторений с возможным отказом.

у меня катастрофически отстают руки, конкретнее трицепс.
Уже пробывал не качать вовсе (думал перетренировую и нагрузки с грудью и плечами хватает) - они уменьшились в обьеме на сантиметр, потом пробовал добавить по одному упражнению к груди и трицепсу - они восстановились в обьеме, но прогресс выше не пошел, потом делал отдельно полноценный тренинг рук в отдельный день (подьемы со штангой, молотковые сгибания с гантелью, сгибания в Скотта, французский жим, обратные отжимания, разгибания с канатной рукоятью в кроссовере) - и после двух месяцев никаких изменений, пробовал делать две тренировки рук - тоже ничего, сейчас начал тренировать трицепс в тренировке с грудью и дельтами, а бицепс со спиной (нашел эту методику в одной статье А.Вишневского).
Что можете посоветовать ?

Отредактировано Joodozz (2014-01-29 15:07:51)

выручайте, я окончательно запутался) В общем, я уже продолжительное время тренировался по "Ебашь базу до отказу" Дэна Борисова, в которой он предлагает прорабатывать каждую мышечную группу отдельно, 1 раз в неделю (т.е. у нас получается 5 дней). В основном, это 4 упражнение по 4 подхода. Отказ должен наблюдаться в 2-3 подходах в упражнении. Отдых между подходами- 1-2 минуты. Присутствует прогрессия нагрузок. Так же используется микропереодизация- 1 нед- тяжелая, 1- легкая. Вот я так тренируюсь уже довольно-таки долго. Но сейчас стал замечать, что все подходы у меня идут уж очень тяжело, отказ есть почти в каждом (ну, в принципе, так и должно быть, по-идеи). Но вот, глянув последнее видео Гостюнина, где он рассказывает про ВИТ, я начал вспоминать прочтенное мною в книге Майка Ментцера и задался вопросом: чем отличается эта "Ебашь базу" от ВИта? Веса большие? Большие. Прогрессия нагрузок есть? Есть. Отказ есть? Есть. Единственное, что отличается- это меньше отдых и больше подходов. И тут я задался вопросом: а как тогда можно вообще успевать восстанавливаться, к тому же натуралу, при таком тренинге, если сам Гостюнин с его поддержкой "из вне" чувствует легкую перетренированость на ВИТе? Как быть? Как тогда подобрать программу натуралу? Использовать чистый ВИТ или же добавлять объем? В общем, вопрос много :( Ребят, разъясните кто-то, пожалуйста.