Амбал - бодибилдинг и фитнес |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » Амбал - бодибилдинг и фитнес » Вопросы по бодибилдингу » Программа среднего атлета
бля ну он та профи,а мне его прога как для натурала врятли подойдет
!Подскажи пож-та,стоит ли разделять Свою подготовку к соревнованиям на циклы такие как "работа на силу,работа на объем и на рельеф"? Или такой период как работа на силу не нужна в бб и нужно работать только в отказ в диапазоне примерно 8-10 повт т.е "на объем"?
Отредактировано Joodozz (2014-01-29 15:01:28)
Посмотрите пожалуйста мою тренировочную программу. занимаюсь без химии, по схеме пн вт чт пт.Стоит ли вторую неделю делать лёгкой или нет?
Грудь/трицепс
Жим лёжа 5*8
Жим гант под накл 5*8
Жим гант одной рукой 3*8
Спина/бицепс
Тяга шт в наклоне 5*10-12
Подтягивания 5 на макс
Шраги 4*10-12
Подъём шт на биц стоя 3*8
Плечи:
Жим шт сидя 4*6-10
Тяга шт к подбородку 4*8-12
Махи в наклоне 4*10
Ноги:
Приседания 7*10-15
Тяга на прямых ногах 4*10
все зависит от вашего сплита. Можно.
м, такой вопрос, можно ли новичку разбить тренировку так что бы в день прокачивать одну мышцу вместо стандартных 2
он же выкладывает дневник своих трень.
напиши тренировочную программу по системе вит. в интернете херня какае-то
Отредактировано Joodozz (2014-01-29 15:01:53)
нужен дельный совет! не могу качать пресс, после 2го подхода максимум, в любом из упражнений на пресс, начинается дикая судорога! скручивает в дулю в буквальном смысле! кто сталкивался? в инете кроме мусора ничего толкового не нашел...мож не там искал ;)
если масса не растет, любая, значит мало ешь
откажись от отказов!!!
Отредактировано Joodozz (2014-01-29 15:02:02)
можете написать пример программы для худых дрищей вес 72 рост 184, масса без АС не ростет вообще .. совет типа жри больше не канает тоже ) жру как 90кг человек сравнивал со знакомым )) привык заниматься в отказ .. 3 тренировки в неделю ..может для натурального тренинга это слишком ? присутствует хронический гастрит
Раз в месяц я провожу тренировку, где работаю до отказа, там немножко меняю упражнения. Вообще занимаюсь давно но очень долго валял дурака, пришел в зал когда весил 56 кг))) Щас дошел до 69-71 и уперся в эту точку.
такой памп раз в месяц можно делать. но не каждую тренировку
Обычно укладываюсь в 70 минут, учту!
зачем сеты на бицепс и на трицепс ? Лучше сделай отдельно 2 упражнения. В пустую дрочка, тупо кровь нагонишь и все. Спина- трицепс, такое количество упражнений , сколько же ты времени тратишь в этот день?
Отредактировано Joodozz (2014-01-29 15:02:21)
отелось бы услышать ваше мнение по поводу моей тренировочной программы, чего не хватает и что лишнее. Тренируюсь по трех дневному сплиту:
1 день. Грудь и бицепс.
Жим штанги лежа 4*6
Жим штанги лежа на наклонной скамье 3*12
Разведение гантелей 4*12
подъем штанги на бицепс 4*8+"молотком" добиваю либо концентрированное сгибание рук 3*8
2 День. Спина трицепс.
Подтягивания 4*12
Становая 4*8
Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
Тяга блока к поясу сидя 4*12
Тяга Т-грифа 3*12
Шраги со штангой 3*12
Французский жим 4*12(тут же жму 10 раз узким хватом)
Обратные отжимания 4*12
Разгибание рук на блоке + обратным хватом 4*12
3 день. Ноги и плечи
Приседания 4*8
Разгибание ног 4*12
Сгибание ног 4*12
Жим ногами 4*8
Подъем на носки сидя 5*12
Жим штанги сидя из-за головы 4*12
Разведение гантелей в стороны в наклоне 4*12
Разведение Гантелей в стороны 4*12
учитывая твой круг общения с проффи, ответь пожалуйста, почему Кай Грин тренируется в стиле отличном от того, который исполняют, скажем, тот же Брэнч с Джексоном; не приседает 300 кг и ставит приседания в конце тренировки после изолированных упражнений, в отличие от многих, но его ноги являются одними из лучших в ББ на сегодня, если не лучшими, да и в целом он входит в топ-3?
Твой подход сейчас, если я правильно понял, большие веса и ВИТ - его же философия: I'll never be a weightlifter, I'm not going to lift entire gym. Почему же он выбирает эту философию и достигает успеха, а ты другую? Есть какое-то методическое обоснование, кроме "мне так больше нравиться"... Или на фармподдержке особо методики не соревнуются - прет и по такой схеме и по такой? Заранее спасибо.
в видео тренировки спины(кажется с Дмитрием Яшанькиным) ты говорил что нужно тренировать её в толщину,ты имел в виду что можно вообще отказаться от вертикальных тяг?
здаров! офигеваю с тебя, как ты находишь время всем СПОКОЙНО тут ответить))) Вопрос такой. В видосах слышал, у тебя дома степпер, теперь решил тоже преобрести, т.к появилась потребность в кардио в целях укрепления сердчно-сосудистой, но времени куда-то ходить нет. Скажи, есть ли какая-то разница в кардио-тренажерах (велик, степпер, беговая или еще какие извращения) именно в аспекте работы над сердечно-сосудистой? И прешься ли ты со своего степпера или тянет на какие-то другие кардио-тренажеры?)
Вы здесь » Амбал - бодибилдинг и фитнес » Вопросы по бодибилдингу » Программа среднего атлета