подскажите, где посмотреть дневник тренировок Игоря?
Программа среднего атлета
Сообщений 131 страница 140 из 210
Поделиться1322014-01-29 14:57:37
Понедельник: Грудь / Бицепс
1: Жим гантелей лежа на наклонной лавке 4 подхода по 8-10 повторений.
2: Жим лежа 3 подхода по 8-10 повторений.
3: Розводы на наклонной лавке 3 подхода по 8-10 повторений.
4: Отжимания на брусьях до отказа 3 подхода.
5: Бицепс со штангой стоя 3 подхода по 8-10 повторений.
6: Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-штангой 3 подхода по 8-10 повторений, затем снижение веса до половины, и еще 8 повторений.
Среда: Спина
1: Тяга верхнего блока 3 подхода по 8-10 повторений.
2: Становая тяга 4 подхода по 8-10 повторений.
3: Тяга штанги в наклоне 3 подхода 8-10 повторений.
4: Тяга гантелей в наклоне 3 подхода 8-10 повторений.
5: Шраги 3 подхода по 8-10 повторений.
Четверг: Плечи / Трицепс
1: Жим вверх сидя, чередуется со штангой и гантелями каждую неделю 3 подхода 8-10 повторений.
2: Тяга штанги к подбородку (груди) суперсэт с махами гантелей в стороны стоя 3 подхода 8-10 повторений.
3: Подъем гантелей перед собой 3 подхода 8-10 повторений.
4: Жим штанги узким хватом лежа 3 подхода 8-10 повторений.
5: Тяга нижнего блока 3 подхода по 8-10 повторений.
6: Французский жим 3 подхода по 8-10 повторений.
Поделиться1332014-01-29 14:58:07
ПН грудь,бицепс,задний бицепс бедра.
1) Жим лежа 5*8
2) Жим гантелей на 45 градусов 2 * 12-15
3) Жим гантелей на 35 градусов 2 * 12-15
Растяжка грудных...
4)Бицепс со штангой 4* 8-12
5)Молотки 3*8
6)Бицепс с гантелями 3*10
6) легкие приседания - для того что бы поддержать ноги в тонусе... 80% от рабочего веса 5*4 ...
7) Бицепс бедра...всеобразные сгибания и тд не буду писать ...
СР- спина ,трицепс
1) Подтягивания 4*8
2) Тяга штанги поясу 4*10-12
3) Тяга одной гантели 3*10
4) Становая тяга 5*8
5) Жим штанги узким 4*8
6) Французкий жим
7) Отжимания на брусьях 3*6-8
ПТ - самый любимый присяд=) плечи и легий жим=)
1) Приседания на спине 5*8
2) жим ногами 3*10
3) Разгибания на тренажере
4) Икры
5) плечи жим штанги 4*8
6) тяга грифа к подбородку 3*8
7) махи в сторону 3*15
8) махи на задний пучок 3 *15
и легкий жим для тонуса 5*4 80% от рабочего веса=)
РАбочие веса в базовых растут....Вес увеличиваю на 5 кг только тогда когда могу сделать 5*8 в упражнении....становая 155 кг 5*8 ...приседания 140кг 5*8 ....жим 95 5*8 ....пресс кардио итд не писал....растяжку мышц делаю после тренировки....вообщем хочу услышать твое мнение=)
Поделиться1342014-01-29 14:58:13
Привет:) мне 16 лет, занимаюсь год в зале, веса прогресирую, но мой вес, не хочет расти. С чем ето связано? И какой способ прогресии нагрузок посоветуете? В день я кушаю 7 яиц варених, и 700г. Творога(из белкових продуктов).
Поделиться1352014-01-29 14:58:18
Здравствуйте! у меня такой вопрос: хожу в зал чуть меньше года, но уже заметил что правая дельта развита больше левой, как и вся правая рука и это кажется мне очень заметным, скажите надо ли уделять особое внимание левой руке, или забить, и со временем все выровняется? заранее спасибо за ответ.
Поделиться1362014-01-29 14:58:23
Подскажите, как быть: Давно не растет жим, тренируюсь на силу, 4х6 с отдыхом 2.5 - 3 минуты, но раньше тренировался 4х10 но с отдыхом в 1 мин и вес был в 1.5 раза ниже, потом сделал жим на раз, и выяснилось, что силовые в жиме выросли, как так ???
Поделиться1372014-01-29 14:58:28
Во время мясонабора имеет ли смысл добавить легкое кардио?
Поделиться1382014-01-29 14:58:34
там стандартные упражения. Ничего нового.
Поделиться1392014-01-29 14:59:12
Может уж тогда не как надо? В недостаточном кол-ве?
да смотрел, это больше для профи как игорь подходит
Отредактировано Joodozz (2014-01-29 14:59:15)
Поделиться1402014-01-29 14:59:24
У меня такой вопрос, мне 16 лет и мой обьем руки 33 см. У моих друзей примерно такого же возраста занимающихся не только бб, но и занятиям на турниках, плаваньем, примерно один и тот же обьем руки. Заметные отличия есть лишь только в других мышцах(в основном генетически развитых). Так получается возраст как то сильно влияет на максимальные результаты в бб? За ранее спасибо)