привет!Подскажи возможно ли делать в один тренировачный день на спину-тягу блока за голову и тягу блока на грудь?Или же нет между ними различия?
Программа среднего атлета
Сообщений 101 страница 110 из 210
Поделиться1022014-01-29 14:53:51
И как ты написал не практически а с утра. Есть график выработки гарсонов , пиши его в 4 утра. Тестеста считается пик с в 22-00 примерно. Поэтому по идее в это время нужен сон что бы восстановление лучше было.
Сорри авто исправления на телефоне. Уже не читал что выдало
Отредактировано Joodozz (2014-01-29 14:53:54)
Поделиться1032014-01-29 14:54:01
1 день.
1) Жим штанги на наклонной скамье 2x15-20 4x8-12
2) Жим гантелей на наклонной 1x15-20 4x8-12
3) Разводка 2x15-20 4x-8-12
4)Жим штанги узким хватом 2x-15-20 4x8-12
5)Армеский жим 2x15-20 4x8-12
2 день.
1) Подтягивания 4xMax
2)Тяга верхнего блока 2X15-20 4x8-12
3) Тяга штанги в наклоне 2x15-20 4x8-12
4) Тяга гантели 2x-15-20 4x8-12
5)Сгибание рук на бицепс стоя 2x15-20 4x8-12
3 день.
1) Приседания со штангой 2x15-20 6x6-12
2)Разгибание ног 2x15-20 4x8-12
3)Сгибание ног 2x15-20 4x8-12
4) Икры на тренажере 4x-20-30
Прошу критику. Уровень : начинающий железный наркоман. Естественно в натураху =)
Поделиться1042014-01-29 14:54:06
И какая связь приседа и дельт???
Поделиться1052014-01-29 14:54:11
Приветствую ! Правда что после часа занятий вырабатывается катаболический гармон?
Поделиться1062014-01-29 14:54:24
подредактируйте что не так
Понедельник грудь: жим 5 подходов по 12 повторений, разводка 5 подходов по 12 повторений
вторник бицепс, трипцепс: подъем гантелей на каждую руку по 12 раз 4 подхода, молоток 12 раз 4 подхода, жим узким хватом 4 подхода по 12 раз, подъем гантелей из-за головы 4 подхода по 12 раз
среда спина: румынская тяга чередую с становой 12 раз 5 подходов, точно не знаю как называется жим раком 5 подходов по 12 повторений
четверг трапеция: шраги 6 подходов 12 повторений на данный момент не знаю что можно еще на нее поделать
пятница плечи: подем гантелей 4 подхода по 12 раз, вертолет 4 подхода по 12 повторений
суббота отдых
воскресенье ноги: присяц на тренажере 12раз 4 подхода, жим ногами 4 подхода по 12 повторений, побъем ног на тренажере 4 подхода по 12 раз, икры 4 подхода по 12 раз
надеюсь ответит Игорь))
Поделиться1072014-01-29 14:54:30
про fst-7 и про ВИТ там все рассказано. Не ленитесь товарищи, вам же надо а не Игорю. Тем более ответы давно даны
Поделиться1082014-01-29 14:54:35
расскажите пожалуйста как вы относитесь к такому типу тренинга как:FST-7
Поделиться1092014-01-29 14:54:40
подскажите пожалуйста как можно тренировать плечи (жимы никакие временно не могу делать из-за разрыва грудной мышцы), делать много подходов "махов" или же что-то другое?
Поделиться1102014-01-29 14:54:46
Занимаюсь силовым пампом 3 раза в неделю ) что если добавлю бег 2-3 раза в неделю буквально 15-30 минут в дни отдыха, до этого с бегом не совмещал качалку , интересно переть будет так же как и раньше или бег может помешать прогрессии? Стаж почти 2 года